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当一又友遇到波折，咱们不错很好地劝慰他们；可随机，我方有了相似的际遇，却很难像开荒他东谈主那样开荒我方，以至深深地堕入负面情谊之中。这究竟是为什么呢？

案例

小叶是学校里的班干部，在敦朴和家东谈主的涵养下，她从小便乐于匡助周围的一又友，每当他们遇到生存和学习上的难题时，小叶总能贴心性赐与饱读动。然则，小叶对于我方所履历的波折却老是耿耿在心、难以放下，频繁会因此饱受困扰。明明粗略很好地开解身边的同学，为什么在濒临我方时，小叶却无法饱读动我方呢？

通达地温文我方

一些青少年会履历小叶这么的情况：在身边一又友出现困境时总能实时给予饱读动，却不懂得若何将这种力量期骗到我方身上。这是因为，他们短缺对于自我温文这一才略的融会和期骗。自我温文具体是指个体在濒临生存中的困境和挑战时，粗略正向体察自己的感受和办法，以通达的派头温文我方，长入我方并不是在独自遭受波折。

若何长入自我温文

对于自我温文的含义，咱们不错从以下3个部分进行长入。

第一部分：对于自我的正念觉察。正念，即关注、觉察我方当下最真确的感受，这会匡助咱们以法令的心态去大意困境。举例，当咱们际遇了磨真金不怕火的失利，正念觉察的回答是此次磨真金不怕火没考好；而非正念的办法，频频会刻意冷漠或者过分夸大，以至会引起咱们念念维的偏差。

第二部分：长入困境背后所传达的无数性。当咱们被负面情谊覆盖，很容易将我方视为孤苦孤身一人无援的情状。但事实上，咱们应当长入，际遇的波折与伤心的情谊，是统共东谈主在成长的各个阶段齐会履历的，咱们并不孤苦，也理当寻求疗愈。

第三部分：对自我的善待。警惕对自我评判过于严苛质问的内讧心态，主动向我方抒发善意。在粗豪主动劝慰他东谈主时，不妨提示一下我方，这些抒发和作念法也不错用于携带我方。

对于自我温文的误会

在对自我温文的内涵有了初步的了解之后，咱们还需要意志到，自我温文容易与其他有关宗旨混浊，这会使咱们误会自我温文的本义。从以下几点误区的分析中，咱们不错更深刻地意志自我温文：

自我温文不同于自怜自艾。自我温文是对自我里面情状的关照，因此，有的东谈主会将自我温文视为咱们不够执意的体现。其实，自我温文拒斥让自己千里湎于自怜，反而强调了对于凄怨情状的客不雅觉察，通过充分体会和经受来匡助咱们提高对困境的长入。当咱们具备了对于种种贫瘠客不雅而全面的融会，就会减少对自己有害的怀恨与愁肠。

自我温文不会使你更脆弱。谈及自我温文，一些东谈主会认为这是一种相对“柔弱”的举措，从而记念此类作念法会显得我方很脆弱。这种误区冷漠了自我温文背后蕴含的对于自我和无数东谈主性的体察，事实上，这需要付出好多坚强的贫窭。领有自我温文的才略，反而会让咱们领有自我疗愈的雄伟源头，从而愈加感性地大意改日的挑战。

自我温文不是一种对自我的随心。还有一些对于自我温文的误会，会以为自我温文可能会变成对自我的随心，让我方难以尝试具有挑战性的任务。然则，有关意想标明，与莫得善于向自己抒发善意的个体比拟，粗略更好地善待和长入我方的东谈主，会在作念错了事情之后愈加贫窭地改正。也即是说，善于自我温文的东谈主，濒临生存与学业上的挑战时，会愈加灵验地给予我方维持，而非对自我的打击。

若何提高咱们自我温文的才略

算作青少年，咱们不错通过抓行性的举措来匡助提高自我温文的才略。

率先，不错尝试勇敢地抒发我方澄澈的感受。好多青少年在当下所处的成长阶段，会将参谋我方负面情谊视为一件不够“酷”的事情。但其实，粗略安心正视、抒发我方的感受，需要历程一个充满挑战的成长历程。刻意不去抒发，反而可能使咱们的感受出现偏差与异化。在浅近生存中，要是嗅觉用平直说出口的抒发神志会有些害羞，那不妨尝试在心中冥想默念，或者尝试给我方写信等其他的抒发神志，来熟识对于自己的体察。

其次，咱们要敢于主动与身边的他东谈主配置不时。在自我温文的理念中，强调对无数东谈主性的长入、善意的抒发等，这些骨子无不反应出，自我温文需要在东谈主际联系中取得建构。当咱们在家庭与学校的浅近生存中遇到贫瘠时，要主动同身边的家东谈主、敦朴和同伴磋议自己的感受，有选拔性地给与和继承他东谈主在科罚此类事情时积极正向的告诫，并期骗于自己。

正如自我温文表面的开拓者克里斯廷·内夫所言，每个东谈主齐有搞砸的时代，咱们需要作念的是善待我方。遇到波折的时代，铭记想起，咱们每个东谈主即是我方最佳的一又友。请给这位“一又友”给予最大的善意，仔细凝听“他”的感受，再给“他”一个拥抱吧。

撰文｜贾昊宇

拖累剪辑 | 代竹蕊、郭庭瑄

运营剪辑 | 郭庭瑄

质地审核 | 业蕾

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